[...] Kickboxing Piątek - Kickboxing sobota lub niedziela pompki - 5 serii wąskich i 5 serii szerokich W ramach możliwości jakiś rower lub basen 1 raz w tygodniu po ok. 1,5h Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy tutejszych wskazówek i dziennika posiłków Vitalmax - wychodzi ok 2500kcal, z czego odejmuje ok 300 na redukcję (czy mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosić o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, twaróg, [...]
[...] dowiedzenie się na temat diet (za co przepraszam) zadam tutaj kilka, być moze oczywistych, pytan zwiazanych z dieta. Oto kalorie które wg tego „kalkulatora" wypelniaja moje dzienne zapotrzebowanie: 85 x 24 x 1.2 (podane opcjonalnie) = 2448, a zgodnie z moimi zalozeniami redukcyjnymi obnizam dzienna stawke na ~2000 (pytanie 1: należy kazdego dnia [...]
A wiec witam wszystkich , kiedyś już tu byłem ale brakło mi wytrwania postanowiłem teraz zadbać o siebie na poważnie powalczyć z tłuszczykiem i poprawić swój wygląd. Wypełniłem ankietę dietę też sobie zrobiłem jak by ktoś przejrzał i doradził coś jeszcze , pomógł w wyeliminowaniu błędów itd. 88x24= 2112(BMR) BMR x1,1 =2323,2kcl - Dzienne [...]
Witam, Chciałabym się poradzić w sprawie diety, suplementacji i treningu, który stosowałam - przerwałam, ponieważ zamknęli mój klub fitness. Chcę powrócić do wszelkich czynności związanych z redukowaniem tłuszczu, czy mogę liczyć na waszą opinię? Przykładowy dzień nietreningowy godz. 7 Spalacz Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane [...]
Witam, chciał bym żebyście sprawdzili, ocenili, skorygowali moją dietę. I jeszcze jak ktoś mógł by mnie sprawdzić czy dobrze wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Chciałem kupić jeszcze MZB (http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html) Waga: 85kg Wzrost: 185cm Wiek: 17lat Ektomorfik Cwiczenia na siłowni: 3x tyg [...]
[...] zmienić swój wygląd, wydolność organizmu, i stan zdrowia. Ważyłem 94 kg. Jadłem praktycznie wszystko, dużo słodyczy, wysokokalorycznych produktów. Często przekraczałem moje dzienne zapotrzebowanie. Prowadziłem mało aktywny tryb życia, oczywiście chętnie wychodziłem na basen, zagrać w piłkę nożną, iść na spacer. Robiłem to jednak maksymalnie raz [...]
Witam ! Jestem nowy i chciałbym poprosić was o pomoc. Mianowicie dopiero zamierzam zapisać się na siłownię i od razu chciałbym rozpocząć to z dobrą dietą. Mam 18 lat Wzrost: 179 Waga: 73 Staż: 0 Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 1840kcal Dzienne zapotrzebowanie białka: 106,98g Dzienne zapotrzebowanie tłuszczów: 95,08g Dzienne zapotrzebowanie [...]
Tak ogólnie mi się nudzi i postanowiłem zapodac tutaj taki mały arcik dotyczący witamin od A do PP: Witamina A Działanie: Wpływa na czułosć siatkówki, na produkcje protein i stan skóry, Jej brak powoduje osłabienie widzeniao zmroku, trądzik, choroby skóry. Źródła występowania: Szpinak, marchew, mleko, tran. W warzywach występuje w formie [...]
Witam, Waga: 80 Wzrost: 174 Wiek: 19 Skorzystałem z kalkulatora dzięki, któremu można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Z obliczeń wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie ( nie biorąc pod uwagę ćwiczeń, biegania, brzuszków, normalny styl życia, siedzący wyszło 1920kcal. Interesuje mnie dieta redukcyjna, po obliczeniu wyszło że moje [...]
Witam. Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na 1 dzien mojej diety. Chodzi mi głównie o to czy ide dobrym schematem. Z obliczen wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 2884kcal w tym: B=210g=840kcal WW=200g=800kcal T=138kcal=1244kcal 1 posilek 6:00; Ilosc B T WW kcal Mleko spożywcze 0,5 % [...]
[...] lub gryczaną, ale żeby nie mieszac to już o tym nie pisałem w jadlospisie.. obiady jak wiadomo - czasem kura, czasem schabowy, czasem makaron, czasem ryba.. itd. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 Kcal. Nie liczylem ile ich spozywam przy tej diecie, bo nie mam zadnego programu i w ogole to w pracy to wszystko piszę.. musialbym posiedziec [...]
[...] posilkow sok : syrop + woda, np.Paola itp.. wiecie oco chodzi :D - Nie wiem jaki mam typ budowy ciala,czy moglbym sie was oto zapytac wstawiajac zdjecie w tym temacie? Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug Dziennika Posilkow VITALMAX : B: 182g / Tł: 87g / WW: 468g / Kcal: 3380 A tutaj NIE LICZĄC OBIADU wyszlo ok.: B: 142g / Tł: 64g / WW: 301g / [...]
[...] Łącznie: B:20, T: 12, W:36 kcal: 333 Posiłek VI ( 22:00) Ser twarogowy półtłusty 130 g Łącznie: B:24, T: 6, W:5 kcal: 173 Bilans dnia, zrealizowanie dziennego zapotrzebowania w % Białko : 98 % Tłuszcz 100 % Węglowodany 101% Dzienne zapotrzebowanie: 100 % Nie chodzi mi tu oczywiście o to, żeby trzymać się limitu co do [...]
[...] mi ktoś poradzić jakie białko wybrać,wystarczy zwykłe wpc ostrowi czy lepiej zainwestować w np.Dymatize - Elite Whey Protein .Zżywać białka tak żeby bilans był dokładnie jak dzienne zapotrzebowanie czy dodać na plus. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 118,4 Wzrost: 184 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: PAS113 NA WYS. [...]